Si alguna vez has sentido dolor en la espalda, no estás solo. Muchas personas experimentan dolor de espalda en algún momento de su vida. Aunque hay muchas causas potenciales, los estiramientos pueden ayudar a aliviarlo. En esta entrada del blog, te mostraremos cómo estirar la espalda mediante una sencilla guía paso a paso. Sigue leyendo para saber más.
Muchas personas tienen problemas de dolor de espalda. De hecho, es uno de los problemas de salud más comunes.
Afortunadamente, hay algunos ejercicios para estirar la espalda que pueden aliviar.
Cómo estirar la espalda: Paso a paso
Los músculos de la espalda tensos pueden causar muchos problemas, llegando incluso a dificultar una rutina normal.
Pero, sorprendentemente, es muy fácil relajar los músculos tensos de la espalda. Todo lo que tienes que hacer es realizar algunos buenos estiramientos para evitar lesiones o dolores de espalda.
Veamos algunos ejercicios para la espalda fáciles pero efectivos que pueden ayudar a cualquier persona.
Ejercicio de estiramiento lateral
Este es un ejercicio muy fácil para estirar los músculos de la espalda y no requiere ningún equipo adicional.
Sigue estos pasos para realizar el ejercicio de estiramiento lateral:
- Párate derecho y asegúrate de que tus pies estén separados al ancho de los hombros.
- Junta ambas manos encima de tu cabeza, con los brazos estirados y llévalas lo más alto que puedas.
- Muévete hacia la derecha y la izquierda, de forma alterna.
- Repite este ejercicio unas 15 veces de cada lado.
Ejercicio de rodilla a pecho
¡Este es otro gran ejercicio que estira los músculos de la espalda baja, la cadera e incluso el pecho!
Además, también es un ejercicio muy útil que puede aliviar cualquier dolor de espalda e incluso reduce la presión sobre los nervios espinales.
Sigue estos pasos para realizar el ejercicio de la rodilla al pecho:
- Acuéstate boca arriba sobre una superficie plana.
- Dobla ambas rodillas.
- Toma la rodilla derecha y acércala a tu pecho.
- Una vez que sientas un estiramiento cómodo, mantén esta posición durante 15 a 20 segundos.
- Repite este ejercicio con la rodilla izquierda..
También puedes agarrar ambas rodillas, llevarlas hacia el pecho al mismo tiempo y sostenerlas durante 15 a 20 segundos.
Ambos ejercicios son iguales y pueden ayudarte a estirar los músculos de la espalda.
Ejercicio de torsión supina
Sigue estos pasos para realizar el ejercicio de torsión
- Acuéstate boca arriba (preferiblemente sobre una superficie plana).
- Dobla ambas rodillas.
- Gira las caderas hacia el lado derecho hasta que las piernas toquen el suelo.
- Debes sentir un estiramiento suave y cómodo.
- Mantén esta posición durante 10-15 segundos.
- Regresa a la posición inicial y repite hacia el otro lado.
Normas de Fútbol Sala: Reglas que Debes Conocer
Cómo estirar la espalda: Beneficios para los jugadores de fútbol
Cuando se trata de jugar al fútbol, la flexibilidad y la fuerza son la clave.
Un jugador que está en buena condición física podrá correr por períodos de tiempo más largos y realizar movimientos atléticos desafiantes con facilidad.
Además, un cuerpo fuerte y flexible ayudará a prevenir lesiones al amortiguar el impacto del contacto en el campo.
Afortunadamente, hay muchos estiramientos de espalda efectivos que pueden ayudar a los jugadores de fútbol a mantener su condición física.
Estirar la espalda ayuda a aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento, los cuales son esenciales para el máximo rendimiento.
También ayuda a mejorar la circulación sanguínea y reducir la rigidez en los músculos y las articulaciones.
Como resultado, los jugadores de fútbol que se toman el tiempo para estirar la espalda antes de jugar encontrarán que tienen más energía y resistencia en el campo.
Además, estirar la espalda puede ayudar a prevenir lesiones al mantener los músculos y las articulaciones relajados y listos para la acción.
Por todas estas razones, los jugadores de fútbol deben hacer que estirar la espalda sea parte de su rutina habitual.
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