La mayoría de la gente sabe que hay dos tipos de entrenamiento de resistencia: aeróbico y anaeróbico. Si bien muchas personas entienden los conceptos básicos de cada uno, hay mucho más para ellos que solo “cardio” y levantamiento de pesas. En esta publicación de blog, explicaremos qué es cada tipo, cómo funcionan juntos y algunos ejercicios que puedes hacer para mejorar ambos tipos de resistencia. ¡Empecemos!
Hay muchas maneras de mejorar los dos tipos de resistencia: aeróbica y anaeróbica.
Mejorar tu resistencia aeróbica y tu resistencia anaeróbica puede ayudarte a mantenerte saludable, más fuerte y en mejor forma. ¡Aquí está cómo hacerlo!
Tipos de Resistencia
El ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico son dos tipos diferentes de actividad física, cada uno con sus propios beneficios únicos.
El ejercicio aeróbico es cualquier tipo de movimiento sostenido que usa grandes grupos de músculos y hace que el cuerpo use más oxígeno del que usaría en reposo.
El ejercicio anaeróbico, por otro lado, es una explosión de energía de alta intensidad que no depende del oxígeno.
Vamos a ver en detalle cada uno de estos tipos de resistencia.
Resistencia Aeróbica: Qué Es y Cómo Mejorarla
Qué es la resistencia aeróbica
La resistencia aeróbica es la capacidad del cuerpo para usar oxígeno para producir energía.
Hay muchas maneras de mejorar la resistencia aeróbica, incluido el ejercicio regular, comer una dieta saludable, no fumar y evitar el alcohol.
Hacer ejercicio regularmente es una de las formas más importantes de mejorar la resistencia aeróbica.
Los ejercicios aeróbicos, como correr, andar en bicicleta y nadar, son la mejor manera de aumentar la resistencia aeróbica.
Comer una dieta saludable, con alimentos ricos en fibra y antioxidantes son las mejores opciones para aumentar la resistencia aeróbica.
Finalmente, no fumar y evitar el alcohol también es importante para mejorar la resistencia aeróbica.
Qué es la resistencia anaeróbica
La resistencia anaeróbica es la capacidad de un músculo para generar fuerza en ausencia de oxígeno.
Este tipo de entrenamiento de resistencia se puede hacer con pesas o con ejercicios que usan tu propio peso corporal, como las flexiones.
Mejorar tu resistencia anaeróbica puede ayudarte a desarrollar los músculos más rápidamente.
La mejor manera de hacerlo es usando una variedad de ejercicios que trabajen todos los músculos de tu cuerpo.
Esto te ayudará a ser más fuerte y más resistente a la fatiga.
Al hacer entrenamiento de resistencia anaeróbica, es importante centrarse en la calidad en lugar de la cantidad.
Esto significa tomarte tu tiempo y concentrarte realmente en los músculos que estás trabajando.
También, debes asegurarte de descansar adecuadamente entre series para permitir que tus músculos se recuperen.
Cómo puedes mejorar los dos tipos de resistencia.
A través del ejercicio
Hay muchas maneras de mejorar la resistencia, pero la mejor es a través del ejercicio regular.
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo se adapta y se vuelve más eficiente.
Los ejercicios de resistencia mejoran tu salud y estado físico en general.
También puede ayudarte a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, previene lesiones y fortalece los huesos.
A través de la dieta
Los entrenamientos para aumentar la resistencia, deben ir acompañados de una dieta que ayude al organismo a recuperarse.
Una forma es comer alimentos ricos en proteínas, como carnes, aves, pescado, huevos y productos lácteos.
La proteína ayuda al cuerpo a desarrollar músculo, lo que puede mejorar la resistencia anaeróbica.
Otra forma de mejorar tu resistencia anaeróbica es comer alimentos ricos en carbohidratos, que proporcionan energía al cuerpo, como panes, cereales, pasta, arroz y frutas.
Tampoco debemos olvidar la hidratación que es muy importante en todo momento del ejercicio.
Al seguir una dieta saludable, puedes mejorar tanto tu resistencia aeróbica como anaeróbica, lo que te ayudará a mantenerte saludable y rendir al máximo.
Ejemplos de ejercicios para los diferentes tipos de resistencia
Para mejorar tu resistencia aeróbica
Si estás buscando mejorar tu resistencia aeróbica, prueba estos ejercicios:
- Trotar o correr en el lugar
- Andar en bicicleta en el lugar
- Golpear a un saco o boxeo de sombra
- Marchar en el lugar
- Nadar
Para mejorar tu resistencia anaeróbica
Mejorar tu resistencia anaeróbica puede ser un poco más desafiante, pero definitivamente es posible.
Algunos ejercicios que puedes querer considerar incluyen:
- Levantar pesas o usar bandas de resistencia
- Hacer sprints
- Empujar o tirar de objetos pesados
- Abdominales
- Flexiones o Lagartijas
Tanto la resistencia aeróbica como la anaeróbica son importantes para la salud y el estado físico en general.
Al incluir ejercicios que apunten a ambos tipos de resistencia en tu rutina, estarás bien encaminado para lograr tus objetivos.
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