Hay muchos ejercicios que puedes hacer para intentar aumentar el salto. Pero, ¿Cuáles son los mejores? ¿Y cómo saber si están funcionando? En este artículo, veremos algunos de los ejercicios más eficaces para saltar más alto, así como la forma de medir si te están funcionando o no. ¡Empecemos!
Muchos deportistas quieren saltar más alto. Tanto si juegan al baloncesto, al fútbol, al voleibol o a cualquier otro deporte, tener la capacidad de saltar alto puede darles una ventaja competitiva.
Aquí hay algunos ejercicios que puedes hacer para ayudarte a saltar más alto.
Contenido
- Ejercicios que puedes hacer para saltar más alto
- Cómo saber si los ejercicios para saltar más alto te funcionan
- ¿Por qué es importante hacer con regularidad estos ejercicios para saltar más alto?
- Consejos para sacar el máximo provecho a los ejercicios para saltar más alto
- CeleBreak: La aplicación para los que les gusta jugar fútbol
Ejercicios que puedes hacer para saltar más alto
Hay muchos ejercicios que puedes hacer para saltar más alto. Aquí están los mejores:
Sentadillas
Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para aumentar tu salto vertical.
También son excelentes para desarrollar la fuerza y la potencia de las piernas, lo que se traducirá en una mayor explosividad en la cancha o el campo.
Empieza por ponerte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las manos a los lados.
Baja hasta la posición de cuclillas y salta lo más alto que puedas.
Aterriza suavemente sobre tus pies e inmediatamente vuelve a ponerte en cuclillas para saltar de nuevo.
Saltar a la cuerda
¡Saltar a la cuerda ya no es sólo cosa de niños!
Es una forma estupenda de mejorar tu juego de pies, la velocidad y la coordinación.
También es una buena manera de aumentar el ritmo cardíaco para que pueda practicar la respiración mientras salta.
Asegúrate de que saltas sobre una superficie plana y suave para no someter a tus tobillos y rodillas a una tensión innecesaria.
Salto de caja
El salto de caja es otro gran ejercicio para desarrollar la potencia de la parte inferior del cuerpo y la capacidad de salto.
Empieza por colocarte delante de una caja o plataforma resistente que te llegue a la altura de las rodillas.
Salta sobre la caja, aterrizando con ambos pies en la parte superior.
Vuelve a bajar al suelo y repite.
A medida que se fortalezcan tus músculos, puedes añadir peso a tus saltos, utilizar una caja más alta, o ambas cosas.
Subir escaleras
Subir escaleras es una buena manera de aumentar la fuerza y la potencia de las piernas.
Se trata de un ejercicio sencillo que no requiere ningún tipo de equipamiento.
Tendrás que subir y bajar las escaleras lo más rápido posible manteniendo las rodillas altas y la espalda recta.
Deberías ser capaz de hacerlo durante al menos cinco minutos sin descansos.
Este ejercicio no sólo te ayudará a aumentar tu salto vertical, sino que también te facilitará correr más rápido sin cansarte fácilmente.
Estocadas
Las estocadas también hacen trabajar toda la parte inferior del cuerpo y pueden ayudar a mejorar el salto vertical al aumentar la fuerza y el equilibrio.
Con estos ejercicios trabajas los glúteos y los isquiotibiales, dos músculos importantes para saltar.
Para hacer este ejercicio, ponte de pie con las piernas separadas a la anchura de la cadera y haz una zancada hacia delante con una pierna mientras mantienes la espalda recta.
Sostén la posición unos segundos, cambia de pierna y repite.
Levantamiento de peso muerto
Los levantamientos de peso muerto trabajan la mayoría de los músculos del cuerpo, incluidos los que se utilizan durante los saltos.
Son uno de los mejores ejercicios para desarrollar la fuerza y la potencia, por lo que son una parte esencial de la rutina de entrenamiento de cualquier deportista que quiera mejorar su desempeño.
Antes de cualquier sesión de ejercicios, recuerda el calentamiento.
Realiza ejercicios aeróbicos sencillos, como caminar o trotar y estirarte.
Esto ayuda a preparar el cuerpo para el ejercicio y mejora la circulación sanguínea para reducir el riesgo de lesiones.
Igualmente, al finalizar la sesión de entrenamiento no dejes de hacer los ejercicios de vuelta a la calma.
Cómo saber si los ejercicios para saltar más alto te funcionan
Si haces los ejercicios con regularidad, no debería pasar mucho tiempo antes de que empieces a notar algunos resultados.
Una forma de medir la eficacia de tus ejercicios es utilizar una prueba de salto.
Para ello, colócate junto a una pared, salta tan alto como puedas y toca con tus dedos en la pared para dejar una marca.
Luego mide la distancia que saltas desde el suelo hasta tu marca.
Registra tus resultados e intenta mejorar la altura de tu salto cada semana.
Espolvorea con tiza tus dedos para que se pueda notar mejor la marca en la pared y facilitar la medición.
Llevar un registro de tu progreso te permitirá conocer si los ejercicios están funcionando.
¿Por qué es importante hacer con regularidad estos ejercicios para saltar más alto?
Saltar más alto requiere tiempo y un esfuerzo constante.
Estos ejercicios te ayudarán a desarrollar la fuerza y la potencia que necesitas para saltar más alto, pero no harán el trabajo por ti.
Tienes que dedicarte a tu entrenamiento y ponerte a trabajar duro si quieres ver resultados.
Sé paciente, sé constante y sigue trabajando en ello y verás los resultados de tus esfuerzos.
Consejos para sacar el máximo provecho a los ejercicios para saltar más alto
A continuación se ofrecen algunos consejos para sacar el máximo partido a los ejercicios para saltar más alto:
Haz un buen calentamiento
Antes de empezar a saltar, siempre hay que calentar.
Saltar es una actividad muy intensa y tu cuerpo necesita tiempo para prepararse.
Un buen calentamiento también ayudará a mejorar el flujo sanguíneo y a aumentar la amplitud de movimiento, lo que puede ser muy importante para saltar más alto.
Practica con frecuencia
Es importante que practiques estos ejercicios con frecuencia si quieres ver resultados.
Debes intentar hacerlos al menos dos veces por semana para ver una mejora significativa en tu capacidad de salto.
Realiza todos los ejercicios correctamente
Los ejercicios en sí mismos no son suficientes, también hay que hacerlos correctamente.
Asegúrate de realizar cada ejercicio lentamente y con control, para que tus músculos tengan tiempo de adaptarse antes de pasar al siguiente o de aumentar el nivel de dificultad.
Utiliza el calzado adecuado
El tipo de calzado adecuado puede marcar una gran diferencia en el rendimiento de una sesión de ejercicio.
A la hora de elegir, busca uno que tenga un buen soporte para el arco y una buena absorción de los impactos, lo que ayudará a proteger tus pies de lesiones al saltar y aterrizar durante una sesión de entrenamiento de saltos.
Saltar más alto puede dar a los atletas una ventaja competitiva en muchos deportes.
Si realizas los mejores ejercicios para saltar más alto y sigues tu progreso, puedes asegurarte de que estás sacando el máximo partido a tus entrenamientos y mejorando tu salto.
CeleBreak: La aplicación para los que les gusta jugar fútbol
Con CeleBreak siempre hay partidos disponibles para que puedas jugar fútbol.
No importa si no conoces a nadie, o si no quieres comprometerte a jugar fútbol todas las semanas.
Con la app de CeleBreak juegas cuando quieres y donde quieres.
Además, podrás elegir entre una gama de opciones que van desde partidos normales hasta sesiones privadas para empresas o para un grupo de amigos.
También hay sesiones de entrenamiento o la Sesión Oliver, donde los jugadores usan un dispositivo para medir una serie de estadísticas del juego.
Así podrás conocer tu rendimiento.
¡Juega fútbol y diviértete con CeleBreak!
