Antes de cualquier partido, es recomendable que todos los jugadores realicen ejercicios de activación para fútbol. Si quieres estar 100% preparado antes de salir al campo, debes conocer los ejercicios y esta lista es para ti.
Los ejercicios de activación para fútbol te ayudarán a afinarte física y mentalmente antes de un partido o un entrenamiento.
No importa que seas el jugador con más habilidades en la cancha si no te preparas adecuadamente, ya que difícilmente tendrás un buen partido si no activas tu cuerpo y mente.
¿Has visto la previa de los partidos de fútbol por televisión?
Unos minutos antes del silbatazo inicial, los jugadores se encuentran en el campo haciendo ejercicios con y sin balón.
Esos son los ejercicios de activación, y aquí te traemos la lista completa.
Contenido
Por qué debo hacer ejercicios de activación para fútbol
Los atletas de cualquier disciplina deben realizar ejercicios de activación antes de cualquier entrenamiento o competencia.
En el fútbol, esto es de vital importancia, ya que no solo preparas tu cuerpo para la demanda física que conlleva un partido, sino que te ayuda a acondicionar tu mente y estado de ánimo al momento.
En esencia, la activación es de gran ayuda para:
- Estimular tus músculos antes de una gran demanda
- Aumentar la tensión en tu cuerpo y evitar lesiones
- Promover la motivación
- Elevar el ritmo cardíaco para oxigenar tus músculos
Sin más preámbulo, ahora que conoces la importancia de la activación, estos son los mejores ejercicios que puedes hacer antes de un partido.
Ejercicios de Activación para Fútbol
Estiramientos
Lo primero es lo primero. No puedes empezar a exigirle a tu cuerpo sin antes hacer unos estiramientos en la forma debida.
Esto evitará que tus articulaciones estén rígidas y puedas lesionarte prematuramente.
Empieza de manera descendente.
Primero el cuello, luego los hombros, y ve bajando hasta llegar a tus tobillos.
Recuerda que los estiramientos deben ser suaves y no forzar demasiado la elasticidad.
Trote suave
Ahora comencemos. El trote suave siempre es uno de los primeros ejercicios de activación recomendados para el fútbol.
Los jugadores usualmente hacen carreras cortas dentro del campo por unos minutos.
Esto te ayudará a estimular la circulación sanguínea y calentar todo tu cuerpo.
Sprints
Posteriormente, podemos empezar a subir la intensidad de los ejercicios.
Ahora, siguen los sprints, o carreras rápidas.
Para ello, puedes ayudarte colocando unos conos a diferentes distancias.
Una vez hecho esto, corre lo más rápido que puedas de un cono al siguiente.
Regresa caminando al primer cono y empieza todo de nuevo.
Ejercicios de dribling o regateo
Seguramente has visto estos ejercicios en televisión antes de un gran partido.
Para realizarlos puedes colocar unos conos a cierta distancia uno del otro.
A continuación, empieza a correr en zig-zag, rodeandolos y pasando por fuera de ellos.
Este movimiento simula el de los regates y el dribling.
Ahora se comenzará a activar tu cuerpo para los ejercicios de fútbol.
Pases en movimiento
Por último, el contacto con el balón es de gran importancia.
Ahora, podrás empezar a medir la intensidad con la que pateas el balón para hacer pases efectivos.
Para ello, colócate junto a un compañero a una distancia prudencial y empiecen a pasarse el balón rápidamente. Sin detenerse y cambiando la distancia y de lugar constantemente.
Puedes combinar todos estos ejercicios de activación y verás un mejor desempeño en tus partidos de fútbol.
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Que puede ocurrir si no realizas ejercicios de activación antes de jugar fútbol
En las piernas, los pies y en general en todo el cuerpo hay una gran cantidad de músculos, tendones y ligamentos en los que se pueden producir lesiones por no realizar los respectivos ejercicios de activación.
Incluso, al finalizar un entrenamiento o un partido es conveniente hacer ejercicios de estiramiento para minimizar dolores y posibles lesiones.
Entre las posibles lesiones que se pueden dar están las siguientes:
- Calambres. Es la más común de las lesiones y consiste en que el músculo se acorta repentinamente causando un dolor muy intenso y dificultad para moverse. Después de un periodo de reposo esta lesión desaparece.
- Distensión. Cuándo se realizan algunos movimientos extremos es posible que los músculos y ligamentos fríos no consigan abarcar la extensión necesaria para acompañarlos. Esto ocurre porque un músculo frío está contraído y no tiene la elasticidad suficiente para contrarrestar un movimiento exigente
- Rotura muscular. Este tipo de lesión más grave suele ocurrir cuándo a un músculo frío se le somete a un movimiento extremo causando la rotura de algunas fibras musculares.
- Fascitis. Esta lesión ocurre cuándo el tejido elástico de la planta del pie no es capaz de absorber una “mala pisada” por estar frío.
- Esguince. Es otra lesión muy común causada por un mal movimiento del pie cuya consecuencia es una fisura en los ligamentos, especialmente cuándo están fríos.
Otras lesiones que también pueden ocurrir durante un partido de fútbol, por no haber realizado ejercicios de activación, incluyen torceduras de tobillo y problemas en el cuello, brazos y espalda.
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