Si quieres mejorar la flexibilidad de tus brazos, hay una serie de ejercicios estupendos que pueden ayudarte. En esta entrada del blog hablaremos de los mejores estiramientos de brazos. Así, que sigue leyendo para obtener información útil.
Muchas personas piensan en los estiramientos de brazos como una forma de prepararse para un entrenamiento.
Sin embargo, ¿sabías que los estiramientos de brazos también pueden ser un entrenamiento eficaz?
De hecho, hay una serie de ejercicios de estiramientos de brazos que pueden ayudar a mejorar su flexibilidad. También, su fuerza y la de los hombros.
Estiramientos de brazos: los mejores ejercicios
La tecnología moderna y los avances nos han permitido disfrutar de una vida cómoda, pero también ha introducido una serie de problemas.
¿Te sientes a menudo rígido y dolorido después de un largo día de trabajo? No eres el único.
Muchas personas experimentan molestias en los brazos y los hombros. Esto, debido a los largos periodos de tiempo que pasan en la misma posición.
Por suerte, existen algunos estiramientos sencillos para los brazos que pueden ayudar a aliviar la tensión y la rigidez.
Veamos algunos de los estiramientos de brazos que pueden ser utilizados por deportistas. También, por cualquier persona que solo desea brazos relajados y libres de cualquier tensión, así como la prevención de diversos problemas de salud.
Estiramientos de bíceps
¡El estiramiento de bíceps es un ejercicio fácil que solo requiere una pared!
Sigue los pasos que se indican a continuación para realizar el estiramiento de bíceps:
- Localiza una pared cercana y acércate a ella.
- Ahora, presiona la palma de tu mano derecha contra la superficie de la pared.
- Aléjate lentamente de la pared.
- Sentirás un agradable estiramiento en el brazo, el hombro y el pecho.
- Sostén la posición durante 20-30 segundos.
- Repite el estiramiento de bíceps para el otro lado también.
Estiramientos de los deltoides
Este también es un excelente ejercicio de estiramiento que ayuda a extender el rango de movimiento y permite una mayor flexibilidad en los músculos de los hombros.
Además, puede reducir el riesgo de lesiones en el hombro y el brazo. Incluso, al igual que con los estiramientos de brazos, permite aliviar el estrés en los hombros.
Sigue estos pasos para realizar el ejercicio de estiramiento deltoides:
- Mueve el brazo derecho hacia el otro lado del cuerpo por delante del pecho mientras usas el brazo izquierdo para sostenerlo.
- Ahora tira del brazo para mantenerlo cerca de tu pecho (solo tira de él hasta donde te sientas cómodo y no te duela).
- Una vez que sientas un estiramiento cómodo en la parte posterior del hombro, sostén la posición durante 15 a 20 segundos.
- Repite el estiramiento deltoides para el otro brazo.
Flexión lateral asistida
Para aliviar la presión y el dolor en las articulaciones de los hombros, la flexión lateral asistida es un gran ejercicio.
Incluso, para los jugadores de fútbol es importante tener los músculos relajados antes del entrenamiento. También, durante los partidos.
Y si estás buscando estiramientos de brazos fáciles, tienes que probar este ejercicio.
Sigue estos pasos para realizar el ejercicio de flexión lateral asistida:
- Siéntate en una superficie plana manteniendo la espalda recta.
- Mueve las manos hacia arriba hasta que ambas se encuentren por encima de la cabeza.
- Sujeta la muñeca izquierda con la mano derecha e inclínate hacia el lado derecho.
- Una vez que sientas un buen estiramiento, mantén esta posición durante 10 a 15 segundos.
- Repite la flexión lateral asistida para el otro lado también.
Contraataque: Todo lo que Debes Saber
Estiramientos de brazos para los jugadores de fútbol
Aunque el fútbol requiere mucha fuerza en la parte inferior del cuerpo, no significa que no se requiera fuerza en la parte superior.
Cuando se trata de rendimiento y prevención de lesiones en el fútbol, es necesario centrarse en la fuerza, la velocidad y la agilidad para tener éxito.
Sin embargo, a menudo se pasa por alto un aspecto importante: la flexibilidad.
La flexibilidad en los brazos permite un mejor rango de movimiento en el campo y menos riesgo de lesiones como distensiones, esguinces o desgarros.
Para ayudar a mantener la flexibilidad en los brazos es conveniente realizar regularmente estiramientos de brazos. Estos, deben enfocarse en todos los músculos principales de la parte superior del cuerpo.
¡Al agregar los estiramientos de brazos a una rutina regular de ejercicios, puedes asegurarte de estar bien preparado para cualquier desafío que se presente en el campo!
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