No es fácil para un jugador de fútbol mantenerse activo durante los 90 minutos de juego. Uno de los componentes en la preparación física de un jugador es la resistencia aeróbica y aquí podrás leer más acerca de ella.
¿Qué es la resistencia aeróbica?
Se compone de dos palabras: aeróbico y resistencia. En conjunto, este término significa la capacidad de una persona para realizar ejercicios de alta intensidad, como nadar o correr, durante un período de tiempo específico.
Cuando hablamos de resistencia aeróbica en términos de fútbol, se refiere a la capacidad de una persona para seguir corriendo y realizar todas las demás actividades sin disminuir (cansarse o disminuir la velocidad) durante la duración del partido.
Una persona con baja resistencia aeróbica no podrá jugar durante todo el partido de fútbol.
Es por eso que cuando hablamos de ejercicio en deportes como el fútbol, ¡la resistencia aeróbica se vuelve mucho más importante!
Cómo potenciar la Resistencia Aeróbica
Como se mencionó anteriormente, la resistencia aeróbica se refiere a la capacidad de un jugador para realizar ejercicios de alta intensidad (como correr) durante un partido de fútbol sin disminuir la velocidad o cansarse.
Sin una buena resistencia aeróbica, un jugador no podrá rendir al 100% durante todo el partido.
Todos sabemos que el fútbol es un deporte muy competitivo y requiere muchas carreras, patadas e incluso coordinación mente-cuerpo.
Y es por eso que la única forma de convertirse en un buen jugador es mejorar la resistencia aeróbica.
Entonces, ¿cómo se puede aumentar la resistencia aeróbica? ¡Se hace realizando ejercicios aeróbicos!
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Ejercicios aeróbicos
En los ejercicios aeróbicos, el cuerpo usa oxígeno para satisfacer las demandas de energía del cuerpo a través de un proceso conocido como ‘metabolismo aeróbico’.
Básicamente, tales ejercicios requieren oxígeno para satisfacer la elevada demanda de energía del cuerpo.
¡Y para desarrollar la resistencia aeróbica, necesitas hacer ejercicios aeróbicos!
Ejercicios para potenciar la resistencia aeróbica
La resistencia aeróbica es muy importante durante el fútbol y puede ser la diferencia clave entre un buen jugador y uno promedio.
Claro, las habilidades importan mucho en el fútbol, pero sin resistencia aeróbica, ¡un jugador ni siquiera puede terminar todo el partido de fútbol!
Entonces, veamos diferentes formas de mejorar la resistencia aeróbica:
- Ejercicios aeróbicos de baja intensidad
¡Antes de que puedas comenzar a correr, debes comenzar a caminar!
Cuando hablamos de resistencia aeróbica, la mejor manera de desarrollarla es comenzar con ejercicios aeróbicos simples y de baja intensidad (por ejemplo, caminar a paso ligero).
Básicamente, cualquier ejercicio de baja intensidad que acelere los latidos del corazón y ejerza presión sobre todo el sistema cardiovascular es bueno.
Por ejemplo, caminar o trotar puede aumentar tu frecuencia cardíaca y, por lo tanto, ayudarte a desarrollar lentamente tu resistencia aeróbica.
Para alguien que es totalmente nuevo o que regresa de un largo descanso, la mejor manera de comenzar es iniciando con ejercicios aeróbicos de baja intensidad.
Ejemplos de ejercicio aeróbico de baja intensidad:
- Caminar a paso ligero
- Carrera ligera
- Ciclismo lento
- Ejercicios aeróbicos de alta intensidad
Los ejercicios aeróbicos de alta intensidad también son una excelente manera de desarrollar tu resistencia aeróbica y pueden tener un impacto dramático en tu rendimiento durante un partido de fútbol.
Ejemplos de ejercicios aeróbicos de alta intensidad son:
- Sprints rápidos de 30 segundos
- Flexiones
- Burpees
- Abdominales
Intenta hacer varias repeticiones de estos ejercicios mientras descansas entre series para descansar.
- Ejercicios largos y sostenidos
Otra excelente manera de aumentar la resistencia es participar en ejercicios aeróbicos prolongados y sostenidos, como andar en bicicleta lentamente, una vez durante los fines de semana.
Cuando hablamos de entrenamientos prolongados y sostenidos, se suele realizar a una intensidad moderada (no rápida).
Mientras andas en bicicleta, deberías poder seguir hablando con tus amigos.
Ejemplos de ejercicios aeróbicos prolongados y sostenidos:
- Carrera de intensidad moderada (larga duración)
- Ciclismo de intensidad moderada (larga duración)
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