Todos los equipos de fútbol, sin importar el nivel, deben tener una condición física óptima para enfrentar a sus rivales y ser competitivos. Esto, si se quieren lograr los objetivos y por ende alcanzar la meta propuesta. Al respecto, una sesión de entrenamiento de fútbol debe contar con los elementos necesarios para ser óptima.
En este sentido, los directores técnicos o entrenadores deben planificar muy bien su plan de trabajo. Igualmente, crear una sesión de entrenamiento adecuada para el nivel de competencia antes y durante la temporada.
A continuación, se desglosa lo que es una sesión de entrenamiento de fútbol paso a paso.
Cómo planificar una sesión de entrenamiento
Los entrenadores son los encargados, junto a su cuerpo técnico, de analizar y estudiar antes de todo la situación que presenta la plantilla tanto a nivel grupal como individual.
Esto se debe a que cada jugador presenta condiciones físicas distintas y puede necesitar más atención que otros.
La búsqueda de ejercicios, circuitos técnicos, así como nuevas y novedosas estrategias, son la base para que los equipos puedan incrementar el rendimiento sin importar si es fútbol amateur o profesional.
Para ello se deben considerar ciertos aspectos:
- Fijar los objetivos: que se quiere hacer, cómo hacerlo, cuándo y dónde hacerlo.
- Tener conocimiento de los jugadores y el grupo: saber las capacidades de cada jugador a nivel individual y grupal.
- El método de trabajo: ubicar el método de trabajo adecuado y acorde al equipo y a la competencia.
- Análisis de trabajo: una buena planificación y un plan de trabajo redundará en resultados positivos.
Aspectos para planificar una sesión de entrenamiento
La preparación es la premisa en las sesiones de entrenamiento de fútbol.
Esto es debido a que es la forma como los entrenadores trabajan o hacen trabajar a su equipo para su acoplamiento antes y durante la temporada.
Estas sesiones suelen durar entre una hora y hora y media. Esto, según el criterio y el plan de trabajo del director técnico.
Pueden haber variaciones en cuanto a los días, dependiendo de la categoría en donde juegue el equipo. También, del equipo y el nivel de competencia.
Los microciclos son aquellos que se realizan por semanas y se pueden hacer entre 2 y 4 veces por semana.
Esto, para equipos bases, variando en equipos profesionales pudiendo llegar a ser varias sesiones en un día si así lo amerita.
Tipos de sesiones de entrenamiento
Existen varios tipos de sesiones de entrenamiento y estas van desde lo micro hasta lo macro.
En ellas, se busca potenciar y sacar a relucir las habilidades de cada jugador e incluirlas en un todo. De esta manera, se busca que el equipo sea coordinado y efectivo de cara a las competiciones.
Sesiones de reconocimiento
Es indispensable para todo cuerpo técnico saber y conocer el estado físico, anímico y emocional de cada jugador en la etapa de preparación.
Igualmente, en los altos que se hacen durante la temporada por distintos motivos.
Ya que en base a esto se tendrá conocimiento sobre lo que hay que trabajar. También, el nivel de rendimiento de cada uno y las capacidades individuales y grupales.
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Ejercicios de formación
Esta sesión es adecuada para las bases de los equipos ya que de allí depende el desarrollo de los jugadores.
Se debe realizar de manera individual o con grupos reducidos y no con todo el equipo a la vez.
El objetivo es que cada jugador internalice lo importante de la sesión.
Sesiones individuales y lúdicas
Las sesiones individuales se realizan para que un jugador recupere su condición física luego de una lesión. Igualmente, si quiere aumentar sus capacidades.
Las sesiones de entretenimiento dinámicas para relajar y distraer a los jugadores de las tensiones y presión del juego son muy importantes ya que cambian el ánimo de los jugadores.
El fútbol es un juego de contacto. Es por ello que los participantes deben poseer ciertas características naturales que lo potencien y permitan estar a nivel de la competencia en la que se está desarrollando.
Por tal razón, la sesión de entrenamiento en el fútbol juega un papel fundamental.
Los entrenadores de cada equipo deben buscar el plan de trabajo más adecuado y acorde a las necesidades del equipo y la competencia.
Sesión de Entrenamiento de Fútbol: Paso a Paso
Una sesión de entrenamiento de fútbol es una excelente manera de que los jugadores desarrollen sus habilidades y se diviertan al mismo tiempo.
Una sesión bien planificada ayudará a los jugadores a mejorar sus habilidades y su juego en general.
Estos son algunos consejos para crear una sesión de entrenamiento de fútbol exitosa:
- Calentamiento: El calentamiento debe durar unos 15 minutos y centrarse en los principales grupos musculares del cuerpo.
Para ello, se puede utilizar un trote ligero, estiramientos dinámicos y ejercicios de manipulación de balones pequeños.
- Acondicionamiento: La parte de acondicionamiento debe durar entre 10 y 15 minutos y consistir en ejercicios aeróbicos como sprints, saltos o rodillas altas.
- Entrenamiento técnico: Los jugadores tendrán que desarrollar habilidades técnicas durante las sesiones de entrenamiento para que puedan ejecutarlas en una situación de partido.
Utiliza conos o pequeñas porterías marcadas en el campo para facilitar ejercicios como cruces, regates y pases durante esta parte de la sesión de entrenamiento.
- Volver a la calma: Al final de una sesión de entrenamiento, debes volver a la “calma” corriendo y estirando durante unos 5-10 minutos.
El objetivo es recuperar el ritmo cardíaco y liberar toda la tensión acumulada durante el entrenamiento.
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