El fútbol es un deporte exigente que requiere la capacidad de acelerar, desacelerar, saltar, esprintar y patear. Los ejercicios de fútbol pueden ayudarte a mejorar tus habilidades en el campo, reducir las lesiones y convertirte en un mejor jugador.
Una de las principales funciones de los ejercicios de fútbol es mejorar nuestras habilidades de conducción en el juego.
Esto implica, que debemos practicar con intensidad ejercicios de fútbol que nos ayuden a conseguir una mejora en nuestro rendimiento.
Existe una gran variedad de ejercicios de fútbol que se pueden ejecutar sin importar el nivel de rendimiento.
Preparar tu cuerpo para el siguiente partido o sesión de entrenamiento implica mejorar tu forma física, agilidad o fuerza. Además, ayuda a reducir el riesgo de lesiones.
Este artículo te ofrece una completa rutina de entrenamiento con la que puedes mejorar tu rendimiento.
Ejercicios de Fútbol para el entrenamiento físico
El fútbol no es un deporte que se pueda practicar sin ningún esfuerzo.
El esfuerzo físico es obligatorio por parte del jugador, ya sea profesional o aficionado.
Para mejorar el rendimiento, aquí hay una rutina con algunos de los ejercicios de fútbol más comunes.
Calentamiento
Antes de cualquier entrenamiento, el calentamiento es esencial.
Es importante empezar con algún ejercicio ligero para aumentar gradualmente el ritmo cardíaco.
El calentamiento prepara tu cuerpo para un ejercicio más intenso al aumentar el flujo sanguíneo y la circulación en todo el cuerpo.
Esto es especialmente importante cuando se van a realizar ejercicios de fútbol que pueden suponer una gran tensión para los músculos y las articulaciones si no se calientan adecuadamente.
El calentamiento debe ser progresivo, hay que empezar con una caminata o trote ligero y aumentar gradualmente la velocidad.
A continuación, se realizan los ejercicios, al principio de forma lenta, aumentando luego su intensidad.
Ejercicios de fútbol para la fuerza
El entrenamiento de fuerza es clave para desarrollar la potencia, y la potencia y la velocidad son esenciales en el fútbol.
Si no puedes correr más que tu oponente y superarlo, no vas a ser muy eficaz en el campo.
Es importante incorporar el entrenamiento de fuerza a tu rutina si quieres aumentar la potencia.
Los ejercicios de fuerza, como las sentadillas, el press de banca y los levantamientos de peso muerto, por ejemplo, aumentan la masa muscular a la vez que trabajan el equilibrio y la flexibilidad.
Cuanto más fuertes sean tus músculos, más potente serás durante el juego.
Ejercicios de fútbol para la resistencia
Mejorar la resistencia es esencial en un deporte como el fútbol.
Los jugadores necesitan ser capaces de correr durante 90 minutos y aquellos con poca resistencia tendrán dificultades en las últimas fases del juego.
Hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar tu resistencia, como correr y nadar.
Puedes mejorar tu condición física en poco tiempo simplemente corriendo durante unos 20 minutos a un ritmo cómodo.
También tienes la opción de alternar entre correr y caminar durante distintos periodos de tiempo.
Este método es adecuado si no estás en forma, ya que es menos difícil que la carrera continua.
Ejercicios de fútbol para la coordinación
Esta habilidad es fundamental a la hora de recibir el balón, regatear y disparar.
La capacidad de coordinar nuestros movimientos con el balón, es fundamental a la hora de recibir el balón, regatear y disparar.
Practica estos ejercicios de fútbol para mejorar tu coordinación y convertirte en un mejor jugador de fútbol.
- En parejas, jueguen a no perder el balón con una pelota pequeña o de tenis.
Se trata de controlar el balón en todo momento con los pies, las rodillas, los muslos, las caderas y el pecho mientras se regatea al otro.
- Para practicar el equilibrio y la coordinación, regatea un balón de fútbol entre una línea de conos situados a medio metro de distancia.
A medida que vayas mejorando en este ejercicio, aumenta gradualmente la distancia entre los conos.
- Practica el regateo de un balón de fútbol a través de conos colocados en forma de zigzag para que puedas practicar el cambio de dirección rápidamente sin perder de vista el balón.
Ejercicios de fútbol para la velocidad
La velocidad, y la capacidad de cambiar de dirección rápidamente, es clave para el éxito en el fútbol.
Si puedes esprintar más rápido que tus oponentes, podrás llegar primero a los balones sueltos.
También, tendrás más posibilidades de quitar el balón en la defensa e incluso darte una pequeña ráfaga de velocidad extra que podría ayudarte a marcar un gol.
La mejor manera de mejorar tu velocidad es practicar el esprint.
El esprint puede hacerse de varias maneras. Por ejemplo, puedes correr 50 metros, descansar 30 segundos y repetir el proceso tres veces más.
Otra forma de mejorar tu velocidad es practicar el regateo de un balón de fútbol mientras corres lo más rápido posible.
Esto se puede hacer en línea recta o pasando por los conos colocados en el campo de fútbol.
Al igual que con el esprint, es importante trabajar la velocidad de regateo en ráfagas cortas.
Descansa entre 30 y 60 segundos después de cada serie antes de repetir el proceso de nuevo.
Enfriamiento
El enfriamiento después del entrenamiento es tan importante como el calentamiento.
Permite que el ritmo cardíaco y la presión arterial vuelvan a la normalidad.
También, ayuda a eliminar los residuos metabólicos, como el ácido láctico, de los músculos y mejora la recuperación muscular después del ejercicio.
Además, es el momento ideal para realizar una breve sesión de estiramientos, que ayudará a la recuperación y reducirá las molestias musculares después del entrenamiento.
La preparación física para el fútbol no consiste únicamente en correr vueltas, hay muchos otros componentes que contribuyen a la agilidad, resistencia y fuerza.
Con estos ejercicios de fútbol conseguirás un entrenamiento físico que mejorará tu nivel de juego en el campo.
No olvides que, si quieres mejorar tus habilidades futbolísticas necesitas practicar.
Cuando practicas algo una y otra vez, se convierte en un hábito, y se necesita mucho tiempo y esfuerzo para crear hábitos, así que espera que pase algún tiempo antes de que empieces a ver mejoras en tu juego.
No pierdas la esperanza si las cosas no parecen mejorar de inmediato: ¡sigue practicando, pero sin perder de vista la diversión!
Puedes ganar, perder o empatar y seguir disfrutando del juego. Se trata más de la diversión y el ejercicio que de ganar.
Además, el fútbol es una forma estupenda de hacer amigos y divertirse.
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