¿Practicas deporte solo? ¿En equipo? Sea cual sea el caso, asegurarse de tener los ejercicios de velocidad ideales, para mejorar el rendimiento y el desarrollo general del juego, es clave.
La velocidad es uno de los aspectos más importantes de cualquier deporte.
En el fútbol, un jugador que puede acelerar más rápido que su oponente y llegar a su posición tiene más probabilidades de robar el balón o hacer una escapada hacia la portería.
Entonces, ¿Cómo se puede mejorar la velocidad?
Qué son los ejercicios de velocidad
La forma más sencilla de explicar los ejercicios de velocidad es la siguiente: se trata de un entrenamiento que pone a prueba tu capacidad para correr rápido.
El término “ejercicio de velocidad”, se utiliza para describir cualquier entrenamiento que te haga correr más rápido que tu ritmo de entrenamiento habitual, con la intención de mejorar tu rendimiento.
Por qué mejoran tu rendimiento los ejercicios de velocidad
Los ejercicios de velocidad pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento.
Los ejercicios de velocidad, en el fútbol, son ejercicios que te ayudan a ser más rápido con los pies.
Son una forma excelente de mejorar tu velocidad al correr y tu rendimiento deportivo en general.
Cuando se trata de estar en forma, la mayoría de nosotros sabemos que deberíamos hacer ejercicios de cardio y de fuerza de forma regular. Pero, ¿por qué necesitamos ejercicios de velocidad?
La velocidad es un atributo físico esencial para casi todos los deportes, independientemente de si el deporte se considera de “potencia” o de “resistencia”.
Incluso los deportes orientados a la resistencia, como el atletismo, requieren la capacidad de esprintar al final de la carrera.
Los ejercicios de velocidad entrenan las fibras musculares de contracción rápida, que son esenciales para mejorar la capacidad de esprintar.
Al mejorar la capacidad de esprintar, también mejorarás tu capacidad de aceleración y desaceleración.
Estas habilidades son absolutamente esenciales para mantener un alto nivel de rendimiento en muchos deportes, incluyendo:
- Fútbol
- Baloncesto
- Béisbol
- Hockey
- Lacrosse
Cómo utilizar eficazmente los ejercicios de velocidad
Mejorar la velocidad, la agilidad y los tiempos de reacción es algo muy útil para cualquier deporte.
Con una buena velocidad los jugadores pueden burlar a sus oponentes y ponerlos bajo presión.
Por eso, no es de extrañar que los ejercicios de velocidad sean tan populares entre los entrenadores.
Los ejercicios de velocidad pueden utilizarse para calentar a los jugadores o como parte de una sesión de entrenamiento centrada en la mejora de la velocidad.
Este tipo de ejercicios hacen que los jugadores se muevan rápidamente, ayudándoles a desarrollar las siguientes habilidades:
* Aceleración: la capacidad de pasar de la posición inicial a la velocidad máxima rápidamente.
* Resistencia a la velocidad: capacidad de mantener la velocidad máxima durante largos periodos de tiempo.
* Agilidad: la capacidad de cambiar de dirección rápidamente.
* Potencia: la capacidad de producir fuerza rápidamente.
* Velocidad de reacción: rapidez con la que se reacciona cuando ocurre algo inesperado durante el juego.
Cuáles son los mejores ejercicios de velocidad
Algunos de los ejercicios de velocidad más comunes incluyen esprintar, saltar la cuerda, subir escaleras y esprintar con un balón entre los pies, entre otros.
La velocidad y la agilidad son atributos fundamentales para los jugadores de fútbol.
Estos pueden marcar la diferencia entre que un jugador tenga un juego excepcional o uno mediocre. También, ayudan a los jugadores a evitar lesiones.
Sin embargo, intentar mejorar la velocidad y la agilidad puede resultar confuso. Hay tantas opciones de ejercicios que es difícil saber qué probar primero.
Aquí tienes algunos ejercicios que te ayudarán mejorar el rendimiento:
Saltar la cuerda
Saltar a la cuerda te ayuda a ganar velocidad y agilidad.
Es un ejercicio de la vieja escuela que aumenta la agilidad y la velocidad, así como la resistencia.
De hecho, los boxeadores de élite llevan años haciéndolo, porque aumenta la velocidad de los pies y la rapidez en el ring.
Además, es un ejercicio de alta intensidad, por lo que quema grasa y mejora el acondicionamiento aeróbico.
Esprints
El esprint es la forma más eficaz de mejorar la velocidad.
Simplemente, no hay nada que sustituya el hecho de intentar correr repetidamente lo más rápido posible en distancias cortas, aunque es importante que lo hagas de forma que te permita realizar cada esprint a plena intensidad.
Correr tan rápido como sea posible en ráfagas cortas también mejora tu capacidad aeróbica debido a las exigencias del ejercicio de alta intensidad en tu sistema cardiovascular.
El esprint es una actividad exigente, por lo que el descanso entre ellos es esencial.
Carreras en zig zag
La carrera en zigzag es un ejercicio de entrenamiento de velocidad que ayuda a desarrollar la aceleración, la técnica del esprint y el cambio de dirección.
Puedes realizarlo en cualquier espacio abierto grande, como un campo, un parque o un aparcamiento.
Utiliza la carrera en zigzag para:
- Mejorar tu técnica de esprint.
- Ayudarte a mantener una alta velocidad en los cambios de dirección.
- Mejorar la aceleración.
Subir y bajar Escaleras
Correr por las escaleras es uno de los entrenamientos de velocidad más rápidos y eficaces que puedes hacer.
Fortalece las piernas y los glúteos a la vez que mejora la resistencia cardiovascular.
Sube y baja las escaleras (idealmente en el exterior) varias veces seguidas, con un descanso mínimo entre cada serie.
Si tienes acceso a las gradas de un estadio o escuela, utilizalas en su lugar.
Recomendaciones generales
Calentamiento previo
Antes de realizar cualquier ejercicio recuerda que se necesita un tiempo para que el cuerpo entre en calor.
El calentamiento puede ayudarte a prevenir lesiones y a sacar el máximo partido a tus entrenamientos.
Además, mejora la flexibilidad y el flujo sanguíneo, lo que ayuda a tu cuerpo a trabajar de forma más eficiente.
Utiliza el calzado adecuado
Un calzado inadecuado puede causar incomodidad y provocar lesiones, por lo que es importante utilizar uno que se ajuste y ofrezca el apoyo adecuado a tus pies.
Trabaja también tu fortaleza mental
Cuando se trata de mejorar el rendimiento en el deporte, hay varias maneras de hacerlo.
Puedes mejorar tus habilidades técnicas, puedes trabajar en tu forma física y puedes trabajar en tu fortaleza mental.
Es importante trabajar en la motivación, la confianza, el compromiso, la concentración y el manejo de los nervios.
Todos estos aspectos contribuyen a la fortaleza mental de un deportista.
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