El fútbol es un deporte muy divertido de jugar pero que también implica un gran esfuerzo físico. Para ayudar a reducir la posibilidad de lesiones en el fútbol, se practica el entrenamiento regenerativo. Este tipo de entrenamiento se centra en restaurar la energía y prevenir posibles lesiones y aquí se explica cómo practicarlo.
La responsabilidad de mantener a la plantilla de fútbol en óptimas condiciones es una de las premisas más importantes dentro de la planificación de todo cuerpo técnico.
Esto se consigue, por supuesto, con la colaboración de los jugadores.
Es por ello que, tras un desgaste luego de una fuerte actividad física, se evalúa el estado de cada uno de los jugadores. Esto, con el fin de realizar un entrenamiento regenerativo.
El objetivo será el de preparar al organismo para un futuro entrenamiento.
Si te interesa esta importante práctica, en este post hablaremos todo lo relacionado al entrenamiento regenerativo de fútbol. También, cómo practicarlo.
Qué es el entrenamiento regenerativo de fútbol
Los entrenamientos en el pasado consistían en dejar a los jugadores exhaustos y agotados cuando regresaran al camerino.
Sin embargo, en la actualidad, con la llegada de nuevas tecnologías y métodos, esto ha cambiado mucho.
Ahora, los directivos y entrenadores contratan profesionales especializados en la materia. Bien sea preparadores físicos así cómo psicólogos, entre otros, para que evalúen a cada uno de los jugadores.
Todo esto, con el fin de tener conocimiento de sus debilidades y fortalezas para adecuar una planificación. Igualmente, para conseguir el máximo rendimiento de ellos.
Dentro de esta planificación está el proceso regenerativo. Este es el que ayudará a recalibrar las condiciones físicas de los jugadores después de un desgaste físico intenso.
El entrenamiento regenerativo es un tipo de entrenamiento que ayuda a los deportistas a recuperarse más rápidamente del ejercicio intenso.
Suele consistir en actividades de bajo impacto, como el footing o el levantamiento de pesas ligeras. El mismo, suele realizarse después de un partido o de un entrenamiento intenso.
El objetivo del entrenamiento regenerativo es mejorar la capacidad del cuerpo para repararse a sí mismo. También, para reducir el riesgo de lesiones.
Aunque tradicionalmente ha sido utilizado por los atletas profesionales, el entrenamiento regenerativo es cada vez más popular entre los atletas recreativos también.
Numerosos estudios han demostrado que el entrenamiento regenerativo puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo.
Ahora, se considera una parte esencial de cualquier programa de entrenamiento completo.
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Cómo practicar el entrenamiento regenerativo de fútbol
Luego de un fuerte desgaste tras un partido, hay que poner a punto nuevamente a los jugadores. Se trata de renovar sus energías, musculatura y mentalidad.
Como cada jugador es único, el proceso regenerativo debe amoldarse a cada uno de ellos. Esto se debe a que cada jugador tiene un desgaste físico diferente.
Por tal razón, se deben realizar entrenamientos regenerativos con ejercicios aeróbicos que pongan en funcionamiento toda la musculatura en periodos cortos.
Asimismo se deben realizar trabajos de estiramiento para así relajar los músculos.
Para finalizar la jornada, se pueden realizar dinámicas con la pelota: el llamado mosquito o rondo, es una alternativa, ya que no necesita mucho esfuerzo ni impacto.
¿Cómo funciona la regeneración en el fútbol?
La regeneración en el fútbol es pasiva y activa, ya que se debe regenerar el cuerpo y la mente al mismo tiempo.
En un partido de fútbol la concentración y la condición física son fundamentales para lograr los objetivos y alcanzar las metas.
Regeneración activa
En esta sesión, el cuerpo es utilizado de forma moderada realizando movimientos que estiran los músculos sin aumentar la carga, mejorando la circulación de la sangre y ayudando a la eliminación del ácido láctico.
Regeneración pasiva
Esta consiste en dejar que el cuerpo se regenere por su cuenta realizando caminatas recreativas y consumiendo mucha agua en el proceso y en ocasiones especiales algunas bebidas rehidratantes.
Esto ayuda a mejorar la salud de los tejidos aumentando la capacidad del cuerpo de autoregenerarse, compensando así la carga de entrenamiento y recuperando sus capacidades físicas.
La regeneración debe estar incluida en la planificación de todo cuerpo técnico, ya que forma parte fundamental para recuperar las condiciones físicas y mentales de los jugadores.
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