La preparación física es primordial en la consecución de los objetivos y metas de los grandes clubes, por ese motivo, la organización de microciclos de fútbol es determinante en el proyecto a ejecutar.
Los microciclos permiten controlar y distribuir las cargas de entrenamiento para renovar y optimizar el rendimiento físico y táctico de los jugadores.
Por ser pieza fundamental para diseñar e implementar un modelo de juego, la construcción de un microciclo debe ser muy bien analizada y estudiada antes de ponerlo en práctica.
Con todo esto en mente, en este post profundizaremos en cómo son los microciclos en el fútbol y cómo organizarlos.
Fases de los microciclos de fútbol
El microciclo es la estructuración semanal de un plan de trabajo. Este se realiza durante la temporada, para regenerar y recuperar el sistema táctico y físico de los jugadores.
Se trata de aprovechar al máximo cada entrenamiento, ya que en ocasiones se hace corto.
Son 4 días de entrenamiento, más el día de partido (que se toma como uno más), logrando el beneficio óptimo en los jugadores.
Siendo el partido el día de mayor desgaste tanto físico como mental, la estructuración del microciclo debe estar fomentado en esa premisa.
Es una manera para que los jugadores asimilen e internalicen lo que se quiere plantear.
Entre las fases, se mencionan las siguientes:
Fase recuperadora
Esta fase de los microciclos de fútbol consiste en la recuperación física y mental de los jugadores tras un partido desgastante de la competición.
El día uno se da libre para que se relajen y el día dos la sesión de entrenamiento será con un volumen e intensidad relativamente bajo.
Esto va a quedar a criterio del entrenador y preparador físico ya que se puede variar en los días. Es decir, el día uno se entrena y el dos se da libre.
En caso de aquellos jugadores con más minutos jugados, recibirán sesiones diferentes en función de lo que se haya jugado.
Entre ellas están:
- Estrategias de recuperación
- Movilidad y descarga muscular
- Control y mejoramiento de fuerza
- Trotes alrededor del campo, juegos aeróbicos de baja intensidad con balón mezclado
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Fase estimuladora
Esta fase comprende la parte central de los microciclos de fútbol. Luego que el jugador está recuperado, se intensifican los esfuerzos psicológicos, físicos y mentales.
La intensidad se incrementa por la respuesta biológica al estímulo y se distinguen dos tipos de trabajo: extensivo e intensivo.
Trabajo intensivo. Esto implica mayor componente de resistencia con aceleraciones y desaceleraciones. También, con tareas de poco tiempo de duración, con poco espacio y jugadores.
Trabajo extensivo. Aquí se aumenta el tiempo de trabajo, el espacio y el número de jugadores simulando un escenario de juego.
Los conceptos a trabajar en esta fase de los microciclos de fútbol van de lo macro a lo micro con exigencias mayores a nivel táctico. También, conectando la defensa, la creación y el ataque así como sectores más concretos de la plantilla.
Fase de optimización del rendimiento
Esta fase comprende la reducción de la carga de entrenamiento antes del partido permitiendo optimizar el rendimiento luego de la fase estimuladora.
Busca maximizar las adaptaciones y el rendimiento afinando a los jugadores y poniéndolos a tono para enfrentar el duelo que se les presenta.
La idea es que los jugadores lleguen al partido al 100%. Además, buscando que la fase de estimulación no pase factura elevando los niveles de fatiga en vez de optimizarlos.
En esta fase, las tareas tácticas buscan cerrar y afinar detalles perfilando conceptos que fueron trabajados durante el desarrollo del microciclo.
Se desarrollan los aspectos más micro del modelo de trabajo.
Fase competitiva del microciclo de fútbol
Esta fase se da con la ejecución del partido al cual se llega con la tarea hecha y poniendo en práctica todo lo desarrollado durante la semana o microciclo.
Con todas las estrategias e instrucciones solo se realiza un proceso de activación con un bajón drástico del volumen y la intensidad.
La construcción de microciclos de fútbol es la columna vertebral del modelo de trabajo de un equipo.
En base a su funcionamiento, es que la plantilla va a lograr sus objetivos y llegar a la meta.
Si no se aplica de la manera planteada y los jugadores no reciben el mensaje, el proyecto estaría destinado al fracaso.
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